
GONFIORE ADDOMINALE
Perchè ho sempre la PANCIA GONFIA?
Le cause che determinano il gonfiore addominale possono essere molte e di vario tipo:
- cattive abitudini alimentari
- intolleranze alimentari
- Stress
- variazioni ormonali femminili
L’alimentazione può venirci in aiuto per evitare che si formino gas intestinalI e che persista il fastidio della pancia gonfia.
Una alimentazione corretta insieme ad una valida integrazione probiotica può aiutare a ridurre i sintomi.
ALCUNE SANE ABITUDINI PER SGONFIARE LA PANCIA:
- mastica sempre lentamente: la digestione parte dalla bocca, se nell’intestino arriva del cibo indigerito questo può portare a dei processi di fermentazione e quindi di disequilibrio
- Effettuare sempre 5 pasti al giorno, digiunare per più ore non aiuta a sgonfiare l’addome
- Assumere 30ml di acqua per kg di peso corporeo circa, anche l’acqua è un importantissimo nutrimento per i nostri amici batteri, contrariamente a bevande gassate, zuccherate, ai succhi di frutta, frullati o frappè
- Evitare di associare carboidrati con proteine o proteine diverse ( leggi COME ABBINARE GLI ALIMENTI https://elenaturlanutrizionista.it/blog/senza-categoria/quali-abbinamenti-alimentari-evitare/)
CIBI DA EVITARE:
- CEREALI con alto contenuto di glutine
- zuccheri semplici, grassi saturi, cibi trattati e conservati
- Latte e latticini soprattutto se con alto contenuto di lattosio e vaccini
- Troppa frutta e verdura
- I legumi con cortica
QUALI CIBI PREDILIGERE?
- Assumere cibi fermentati : verdure fermentate o kefir o yogurt bio
- Per gonfiore dopo i pasti mangiare prima pinzimonio o sott’aceti
- Per gonfiore e difficoltà digestive masticare semi di finocchio, o tisane anice, finocchio, zenzero
- Per gonfiore mattutino insieme a tutti gli altri accorgimenti assumere acido butirrico ( burro chiarificato, Ghee, avocado)
- Assumere semi oleosi tipo di lino o girasole o zucca dopo colazione
- Arricchire i piatti con curry, capperi, zenzero, sedano, salvia, basilico e origano che aiutano a sgonfiare l’addome
- Mela verde e ananas non devono mancare come spuntini per aiutarti ad avere la pancia piatta
Se i sintomi non migliorano con questi piccoli accorgimenti e aumenta il disturbo a livello intestinale una dieta mirata può essere utile ( Vedi dieta LOW FODMAP https://elenaturlanutrizionista.it/blog/nutrizione/dieta-low-fodmap/)
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