GONFIORE ADDOMINALE

Perchè ho sempre la PANCIA GONFIA?

Le cause che determinano il gonfiore addominale possono essere molte e di vario tipo:

  • cattive abitudini alimentari
  • intolleranze alimentari
  • Stress
  • variazioni ormonali femminili

L’alimentazione può venirci in aiuto per evitare che si formino gas intestinalI e che persista il fastidio della pancia gonfia.

Una alimentazione corretta insieme ad una valida integrazione probiotica può aiutare a ridurre i sintomi.

ALCUNE SANE ABITUDINI PER SGONFIARE LA PANCIA:

  1. mastica sempre lentamente: la digestione parte dalla bocca, se nell’intestino arriva del cibo indigerito questo può portare a dei processi di fermentazione e quindi di disequilibrio
  2. Effettuare sempre 5 pasti al giorno, digiunare per più ore non aiuta a sgonfiare l’addome
  3. Assumere 30ml di acqua per kg di peso corporeo circa, anche l’acqua è un importantissimo nutrimento per i nostri amici batteri, contrariamente a bevande gassate, zuccherate, ai succhi di frutta, frullati o frappè
  4. Evitare di associare carboidrati con proteine o proteine diverse ( leggi COME ABBINARE GLI ALIMENTI https://elenaturlanutrizionista.it/blog/senza-categoria/quali-abbinamenti-alimentari-evitare/)

CIBI DA EVITARE:

  • CEREALI con alto contenuto di glutine
  • zuccheri semplici, grassi saturi, cibi trattati e conservati
  • Latte e latticini soprattutto se con alto contenuto di lattosio e vaccini
  • Troppa frutta e verdura
  • I legumi con cortica

QUALI CIBI PREDILIGERE?

  • Assumere cibi fermentati : verdure fermentate o kefir o yogurt bio
  • Per gonfiore dopo i pasti mangiare prima pinzimonio o sott’aceti
  • Per gonfiore e difficoltà digestive masticare semi di finocchio, o tisane anice, finocchio, zenzero
  • Per gonfiore mattutino insieme a tutti gli altri accorgimenti assumere acido butirrico ( burro chiarificato, Ghee, avocado)
  • Assumere semi oleosi tipo di lino o girasole o zucca dopo colazione
  • Arricchire i piatti con curry, capperi, zenzero, sedano, salvia, basilico e origano che aiutano a sgonfiare l’addome
  • Mela verde e ananas non devono mancare come spuntini per aiutarti ad avere la pancia piatta

Se i sintomi non migliorano con questi piccoli accorgimenti e aumenta il disturbo a livello intestinale una dieta mirata può essere utile ( Vedi dieta LOW FODMAP https://elenaturlanutrizionista.it/blog/nutrizione/dieta-low-fodmap/)

 

 

 

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